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        便秘怎么調理好?盡早行動才是關鍵!

        http://www.469913.com2022-03-14 10:17:24 來源:全民健康網

        關鍵字:便秘怎么調理好

        排便費力、干硬,排便不凈,次數少,都屬于便秘的范疇,長期便秘是很難受的,而且還有很多危害,所以一定要盡早調理。那么,便秘怎么調理好呢?

        便秘怎么調理好?盡早行動才是關鍵!

        便秘怎么調理好呢?

        一、飲食上多選擇蔬菜,瓜果,多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通腸道的水果,例如蘋果,香蕉等等。飲食上不要過于精細,少食多餐。

        二、平時增加適當的身體運動,例如促進腸胃蠕動的腹部運動,例如,用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘,或者走路時,可以盡量加大腰和胯部的轉動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。

        三、堅持養成每天排便的好習慣,堅持每天上一次大號,不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來,身體就會形成一種良性循環的好習慣,這樣對便秘也是有一定的效果。

        四、生活規律,養成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。合理安排生活和工作,做到勞逸結合。

        本文來源:全民健康網 編輯:
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