便秘怎么調理好？盡早行動才是關鍵！

排便費力、干硬，排便不凈，次數少，都屬于便秘的范疇，長期便秘是很難受的，而且還有很多危害，所以一定要盡早調理。那么，便秘怎么調理好呢？

便秘怎么調理好呢？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細，少食多餐。

二、平時增加適當的身體運動，例如促進腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。

三、堅持養成每天排便的好習慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環的好習慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

四、生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。